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文、動作示範／唐幼馨
有過自然產經驗的孕媽咪們，一定知道生產時臀部、肚子都需要用力（尤其是生產的時候，身體要能聽使喚，產婦方能在疼痛之餘，同時記得用對 力，push寶寶從產道出來），這時候，肌肉力量就顯得格外重要了。「蚌殼式開合」深深受到孕媽咪們的喜愛，這個動作能夠活動到髖關節，強化臀肌，是非常 簡單又實用的孕婦瑜珈招式。
１．側躺，膝蓋彎，左手撐頭，右手放在胸前的地上保持平衡。
２．膝蓋打開，吐氣，吐氣時讓臀部往內收，可以活動到髖關節、強化臀肌。反覆步驟１至２做6次開合動作。
３．做完開合動作後，把膝蓋往上，右手抓到腳掌或腳尖、腳盡量伸直。
＠BOX：Tina老師小叮嚀
準備預備動作時，若覺得頭要撐起來有困難，也可以選擇把頭靠在地上即可。另外，若覺得抓住腳掌或腳尖的動作很吃力，可以使用瑜珈帶輔助完成。
**本文由《凱特文化》出版社提供，摘錄自【唐幼馨老師《孕婦瑜珈》】
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